heh jezeli masz jakies pojecie o tym co robisz mozesz brac. pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i dobry trening silowy :D Zmieniony przez - ciezki16 w dniu 2008-03-16 22:31:55
to pobiegaj w miejscu, bez 7-10min rozgrzewki aero trening silowy nie jest dobrym pomyslem i obowiazkowo serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem, jak pisal davidooo davidooo chyba jednak miales racje
Czy mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o [...]
Ale taka kalorycznosc we wszystkie dni czy niektore ? bo jednak roznica miedzy dniami w ktorych jest trening silowy, a dniami bez teningu lub hiitem jest znaczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to abrdziej meczace niz pilka nozna bo tu nie macie obciazenia,wiec nie gadaj takich bzdur, ze taki zatyrany jestes. A jakos MC to dasz rade robic, gdzie nogi pracuja ;] Pozatym jest 2 opcja - przestaw trening silowy tak, zeby nie kolidowal z pilka, ale ja napisalem wyzej co mysle o tym Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-20 22:08:15
Dieta tragedia po porostu. Dlaczego tak tragiczny dobór pokarmów? Poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety I skąd pomysłna tak niską podaż energii? Włącz trening siłowy i zastosuj się do porad w w/w artylułu. Poza tym skoro wychodzi na to, że Twoje zapotrzebowanie to 3700kcal, to nie startuj z 1500 czy [...]
[...] Myślisz, że one spalą Ci tłuszcz? Jesteś w błędzie... Kamil Kwiatkowski - a Ty masz jakąś prowizję od producenta w/w tabletek? Po co wciskasz komuś takie głupoty? Do tematu - myślę, że tłuszcze w ilości 1g/kgmc to odpowiednia ilość i nie ma co tego obcinać. Jeżeli chodzi o trening siłowy to nie jesteś w stanie wykonywać nic przez tą kontuzję?
[...] nie jesteś w stanie określić czy spożywasz go za dużo czy za mało, ani jak wygląda kaloryka, jeżeli chcesz budować mięśnie musisz być na plusie i do tego jest potrzebny trening siłowy, jak kupisz to na pewno nie zaszkodzi, ale też nie wiadomo, czy w czymkolwiek pomozę, bo ważny jest ogół tego co spożywamy a nie jedna czy dwie porcje odżywki [...]
No i jasne Spalacze włącza się jak już niewiele można wycisnąć z samej diety i treningu. Dieta z dobrą ilością białka, trening siłowy i aerobowy - od tego zacznij. Na spalacz zawsze jest czas.
Wiesz co nic nie napisałes o dodatkowej aktywności? Cardio? trening silowy? Jak waga nie schodzi to trzeba pogłębić deficyt tylko znów z 2000kcal to nie ma za bardzo co pogłębiać więc tutaj stawiałbym na dodatkową aktywność fizyczną. Pewnie organizm też już się zaadaptował do tej ilości kcal stąd też zastój w wadze. Co do gotowania to mamy [...]
Okno wybrałem akurat takie, bo przy dłuższym nie miałoby to chyba sensu (z tego co zdołałem się doedukować), a już przy krótszym ciężko mi upchnąć te 2500kcal w siebie. W dni treningu siłowego nie mam żadnej innej aktywności. W nietreningowe czasami jak znajdę czas i chęci, wtedy robię sobie jogging ~40min lub HIIT, ale to zwykle 1x w tygodniu. [...]
Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]
[...] "skinny fat". Czyli składasz się z kości, tłuszczu i mini-minimalnej ilości mięśni potrzebnej do wykonywania ruchu o intensywności żadnej. Chcesz wyglądać tak jak panie na zdjęciach... Rok intensywnej pracy: żadne radosne hopki-galopki, ale trening siłowy na maksymalnych obciążeniach, dieta o kaloryczności minimum 2000kcal. To tak na sam start.
[...] sugeruję zapoznać się z tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to jak najbardziej dobrze dobrana dieta, ale również odpowiednia aktywność fizyczna, czyli trening siłowy. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, ale niekoniecznie podstawą. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie najważniejsza. Bez odpowiedniego zaangażowania [...]
[...] po mału wprowadzając jednocześnie lekki deficyt kaloryczny (np. 200 kcal mniej niż wychodzi z oblicznaia Dzinnego Zapotrzeboania kalorycznego), rozsądne ćwiczenia siłowe (trening siłowy pozwoli po poerwsze na utrzymanie mięsni, pozwoli szybciej mięśniom spalić otoaczający je tłuszcz) oraz aeroby, które i tak już robisz. [...]
Możesz spróbować przy takim bf , zejść z tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam
ja kumple i iliony osob probowało. normalnie trening silowy po nim aeroby w nietreningowe hitt ale tak zeby bylo 2 dni wolnego bo przy tylko 1 jest ciezko abrdzo dieta na ujemnym bilansie carb cycling i ajzda. inna opcja Eksperyment nr 4 :)
Przypisywanie ziemniakom negatywnego wpływu na ciało jest stereotypem. Nie unikaj ich. Tak samo owoce, nie muszą być "czasem", mogą być często. Nie rób abs tylko normalny trening siłowy taki jak faceci.
Niech Cię nie zmyli nazwa "Trening siłowy bez sprzętu". Dzięki tej metodzie możesz zwiększyć siłę, masę, a także zyskać na ogólnej kondycji. Jeżeli czujesz się na siłach, to możesz podjąć się wyzwania
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
